前往官方商城這是你的日常困擾嗎？
早晨起床腳碰到地板的一剎那，從腳掌深處湧上一陣刺痛，整個人瞬間清醒，哎！又是一個被「足底筋膜炎」喚醒的早晨。趕上班的途中，強忍行走時的疼痛感，每一步都備感艱辛…。
為什麼只是簡單的走幾步，竟然這麼痛呢？足底筋膜炎到底是什麼？如何對症下藥來舒緩與治療呢？本篇文章整理了許多相關資料，一次提供給你參考！
！
！
認識足底筋膜炎
● 足底結構
「足底筋膜」是一大片佈滿於腳掌的結締組織，形狀像扇子，從腳跟處往腳趾方向延伸展開。在日常生活中，扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。
！
！
足底筋膜炎可能發生的原因
● 運動過度
接受超過自身能負荷的重量訓練，或是運動後，沒有將足底筋膜適度放鬆，長時間下來可能會導致發炎。
● 不當使用
長時間站立或走路，因採固定姿勢或是缺乏休息，可能導致足底筋膜炎。
● 穿著不適合的鞋子
穿高跟鞋或鞋底太硬的鞋子，讓足弓承受更大壓力。
● 因年齡增長，身體逐漸退化
老年人因足部脂肪墊開始萎縮，減少緩衝效果而導致足底筋膜炎發生。
！
！
足底筋膜炎的高風險好發族群
● 40歲以上
● 從事職業需要長期站立或行走
例如：老師、軍人、運動員、美髮師、餐飲服務員等。
● 扁平足
因足部結構異常，導致足底筋膜長期被拉扯而發炎。
● 高弓足
足弓過高導致緩衝功能降低，足跟承受較大的地面衝擊力而容易發炎。
● 體重過重
肥胖身材會造成足部承受較大的壓力，而引發足底筋膜炎。
！
！
足底筋膜炎不是一般感冒，吃幾帖藥就能快速被治癒。
它，是一場長期抗戰。
以下整理出幾種可能對你有幫助的方法，無論是想降低發作時的痛苦指數、強化腳掌的日常練習，或是積極地按摩穴道來活絡氣血，歡迎服用：
！
！
足底筋膜炎急性發作時，怎麼辦？
● 如何判斷是急性、還是慢性發炎？
大多數的足底筋膜炎，是長時間累積造成，多屬於慢性發炎類型，但是以下幾個情形很有可能是「急性發炎」：
1. 患部出現「紅、腫、熱、痛」的症狀。
2. 患部突然產生比平時還要明顯強烈的疼痛感。
3. 不容易找到激痛點，只要輕壓患處周遭，便會引發劇烈的疼痛感。
● 冰敷
急性發炎時，請採取「冰敷」來舒緩患部，十分簡單且有效鎮痛。另外有一種情形也能採用冰敷，當你感覺持續熱敷的改善效果並不大，有可能是你的足底筋膜發炎太久了，導致神經敏感化，這時，你可以試試「冰敷」或是「冷熱交替敷」。
● 口服止痛藥
服用具有消炎成份的藥物，例如：阿斯匹靈（aspirin）、伊布洛芬（ibuprofen）等。
● 切勿按摩患部
急性發炎時，患部需要多休息、避免做動作，更不能加以按摩，因為這時只會刺激筋膜，導致發炎變得更嚴重。
！
幾招簡單的日常練習，打造健康強壯的腳掌
● 練習腳掌抓握力
如果家中有網球，可以將其置於地面上，以腳掌輪流出力、放鬆來做原地抓握的動作，沒有網球也可以用一張衛生紙代替，非常簡單，在家看電視就能邊做這項訓練喔！
● 腳板前後凹折
簡單來說就是「踮腳尖＋壓腳背」，可以放鬆到腳掌的肌筋膜。
！
！
尋找合適的鞋底，穿出你的輕鬆步伐
● 特殊/客製化鞋墊
穿上符合個人足弓形狀的鞋墊，將有助減輕足底負擔，改善不適感，甚至可以矯正足弓形狀，吸收走路時的衝擊力。坊間也有不少販售特殊足弓鞋墊、客製化鞋墊的店家，快上網搜尋看看吧！
！
！
找出關鍵穴道，疏通氣血、舒緩腳底不適
● 承山穴 (參考下圖)
小腿肚正中央位置，按壓有痠脹感處（＊平時可預防，抽筋時按壓也有急救的功效）
● 陽陵泉穴 (參考下圖)
大腿彎曲90度，膝蓋內側凹陷處
● 熱敷
當皮膚接觸到熱度，血管會擴張，因此熱敷能促進局部血液循環，放鬆緊繃的肌肉，達到舒緩疼痛的效果。（＊請勿使用於急性發炎時，須於72小時後再熱敷舒緩不適。）
！
！
尋求專業診所，請醫師評估
● 物理治療
前往物理治療所掛號看診，或是尋求大醫院的復建科，讓專業的醫師評估，以「徒手治療、整復推拿」方式，並採用儀器輔助治療，例如：電療、震波治療，療程通常一至三個月不等（視嚴重程度），患者需要有足夠的耐心持續回診治療，才能戰勝惱人的足底筋膜炎。
！
！
使用平衡點礦物貼布，貼出腳底恢復力
● 足底痛點
● 後腳踝凹陷處 (參考下圖)
● 腳背對應痛點 (參考下圖)
● 穴道 (承山穴、陽陵泉穴)
！
！
還有哪裡不舒服嗎？延伸閱讀其他文章：
點擊查看平衡點礦物貼布
您可能還喜歡 (You might also like):
